Die besten Laufband-Workouts für Einsteiger
Wer neu einsteigt, sollte sich nicht am Tempo orientieren, sondern an einer gleichmäßigen, wiederholbaren Belastung. Hier drei einfache Einsteiger-Workouts, die sich auf praktisch jedem Laufband umsetzen lassen, auch ohne Steigungsfunktion.
1. Die Walking-Grundlage (Woche 1–2)
5 Minuten Aufwärmen bei 4–5 km/h, anschließend 20–25 Minuten zügiges Gehen bei 5,5–6,5 km/h, zum Abschluss 5 Minuten Auslaufen bei 4 km/h. Ziel: eine Grundlage an Trittsicherheit und Ausdauer schaffen, ohne Gelenke und Kreislauf zu überlasten.
2. Geh-Lauf-Intervalle (Woche 3–5)
Nach 5 Minuten Aufwärmen wechseln sich 2 Minuten lockeres Joggen (7–8 km/h) und 2 Minuten zügiges Gehen (5,5 km/h) ab, insgesamt 6–8 Runden. Diese Methode ist die klassische Brücke vom Walking zum durchgehenden Laufen und schont dabei Bänder und Sehnen, die sich erst an die neue Belastung gewöhnen müssen.
3. Erstes Steigungstraining (ab Woche 6, nur mit Steigungsfunktion)
Nach dem Aufwärmen 15–20 Minuten konstant bei 5,5–6 km/h, aber mit 3–5 % Steigung. Die Steigung erhöht die Intensität spürbar, ohne dass schneller gelaufen werden muss. Ideal, um die Beinmuskulatur zusätzlich zu fordern. Eine Übersicht passender Modelle mit Steigungsfunktion gibt es in der Kategorie Mit Steigung.
Allgemeine Hinweise
- Vor dem ersten Training die Herstellerangaben zum Sicherheitsclip/Notausschalter kennen.
- Lieber öfter kurz trainieren (3× pro Woche, 20–30 Minuten) als selten und zu lang.
- Bei Schmerzen oder ungewohntem Ziehen in Gelenken: Tempo/Steigung reduzieren, nicht durchbeißen.
Welche Kennzahlen bei der Geräteauswahl wirklich zählen, erklärt unsere Kaufberatung. Einsteigerfreundliche, günstigere Modelle gibt es in der Kategorie Günstig.